Posted on: marts 25, 2020 Posted by: Victor Rasmussen Comments: 0

Vi fortsætter med befalingerne om bodybuilding!

Her kan du huske Del 1 og Del 2 af disse bud.

Kommando nr. 1: # 39; Tag ikke sojaprodukter, de løfter dine feminine egenskaber # 39;

Befaling-5

Dom: Falsk

Don # 39; t bekymre dig: at spise en lille tofu til middag vandt # 39; t Få dine pecs til at svulme op, indtil du ligner Kim Kardashian. Soja har et dårligt ry for at have forbindelser, der fungerer som svage østrogener, og det er derfor, mange bodybuildere bekymrer sig om, hvorvidt deres testosteronniveauer vil spiral nedad. Der er dog ingen holdepunkter for, at nibling af en rimelig mængde soja har en negativ effekt på den mandlige fysik. Faktisk betragtes sojaprotein som et komplet protein – hvilket betyder, at det indeholder et komplet arsenal af essentielle aminosyrer. Ifølge  resultaterne offentliggjort i Clinical Nutrition var der ingen forskel mellem sojaprotein og kaseinprotein med hensyn til muskelproteinsyntese blandt raske frivillige. Endvidere kan østrogene forbindelser have nogle karakteristika, der bekæmper alvorlige sygdomme.

Råd:

Så længe du ikke bliver træt af stærkt forarbejdede sojavarer som sojamælk og soja, der findes i nogle korn- og energibarer, er der intet at bekymre sig om. Det er altid en god ide at variere proteinkilder, og tilsætning af lidt sojaprotein kan hjælpe med at opnå dette.

Bud # 2: # 39; Don # 39; t spise morgenmad før cardio for at maksimere fedtforbrændingen # 39;

Befaling-6

Bedømmelse: Falsk (mere eller mindre)

Teorien er, at ved at udføre aerob træning ved solopgang før morgenmaden, vil du forbrænde flere af dine fedtlagre, da din krop desperat prøver at holde på nedsatte kulhydratlagre. Faktisk er det rigtigt, at kroppen ved lave intensiteter primært vil forbrænde fedt til energi. Men her er det ting: Din krop foretrækker at bruge fedtkalorier under træning med lav intensitet, uanset om dine kulhydratlagre er udtømmede eller ej. Det er en evolutionær tilpasning, der hjælper med at sikre, at kulhydrater er tilgængelige til intense stresseksplosioner. Hvis du f.eks. Planlægger at træne intervalltræning, vil graden af ​​fedtfordeling ikke imødekomme din krops efterspørgsel efter energi; systemet vil desperat jage efter kulhydrater og lige # 39; kannibalisere # 39; det hårdt tjente muskelprotein (væv brugt i en knivspids). Det kan også føre til at du spiser senere med usund glupskt overskud.

LÆS  Online personlig træner

Råd:

Hvis træning på tom mave fungerer for dig, og du ikke gør det i et tungt tempo, prøv at holde det op. Men hvis du prøver at forbrænde meget flere kalorier og finder ud af, at træning på tom mave fører til mental forvirring og tidlig træthed, er det bedst at få fat i en lille snack, inden du begynder at svede. Nogle valleproteiner blandet med frugtsaft eller havregryn blandet med nødder kan hjælpe med at arbejde.