Posted on: marts 25, 2020 Posted by: Victor Rasmussen Comments: 0

diæt definition

Dette lavt kulhydratindhold “Ekstra definition” Kost , rig på protein og fiber med kontrollerede mængder fedt, vil være fremragende at udføre, når du ønsker at opnå en maksimal definition og dermed slippe af med det fedt, der dækker dine muskler, hvilket giver resultaterne synlige. af din træningHusk, at dette er en orientering af en generel diæt, i intet tilfælde kan den bruges til at erstatte din sædvanlige diæt.

MORGENMAD

• 3 æggehvider kogt uden fedt krydderier (krydret med urter, krydderier eller lidt sennep, hvis du vil)
• 250 cm skummetmælk eller sojamælk eller skummet naturlig yoghurt (uden sukker, hvis du vil sødre det, gøres det med kunstigt sødestof eller lidt fruktose) med koffeinfri kaffe og / eller grøn te.
• 1 æble med hud (valgfrit)
“Ekstra definition” kost Vælg en af ​​de muligheder, der vil afslutte morgenmaden:
• 60 gram fiberkorn type “all-klid”
• 30 gram korntype “all-klid” + 30 gram naturlige havreflak
• 40 gram naturlige havreflak + 20 gram havrekli
• 50 gram fuld hvede eller ristet brød med frø, krydret, hvis
ønsket med en teskefuld “sukker fri” marmelade.

FORMIDDAG

“Ekstra definition” kost Vælg en af ​​indstillingerne:
• 50 gram kalkunbryst + 10 oliven
• 1 lille dåse tun i olivenolie + nogle salatblade
• 1 lille dåse naturlig tun + 10 rå eller ristede mandler eller hasselnødder uden salt
• 30 gram kureret ost eller halvkureret (ikke let) + en lille grøn salat.

MAD

• Salat af rå bladgrøntsager (salat, brødkarse, lam # 39; s salat, spinat, chard …) efter ønske.
• 150 gram magert kalkun, kylling eller oksekødbryst, kogt på grillen eller ristet + 100 gram broccoli, kål, zucchini, aubergine, svamp eller kogt eller let sautéed artiskokker.
• En koffeinfri kaffe kun (uden sukker) eller grøn te (uden sukker).

LÆS  Hvordan det kan øge stofskiftet efter bulimi

MIDDEL EFTER

“Ekstra definition” kost Vælg en af ​​indstillingerne:
• 50 gram kalkunbryst + 10 oliven
• 1 lille dåse tun i olivenolie + nogle salatblade
• 1 lille dåse naturlig tun + 10 rå eller ristede mandler uden salt
• 30 gram hærdet eller semi-ost kureret (ikke let eller skummet) + en lille grøn salat.

AFTENSMAD

Vegetabilsk puré, grøntsagssuppe eller rå bladgrøntsagsalat (salat, brøndejern, lam # 39; s salat, spinat, chard …) efter ønske.
“Ekstra definition” kost Vælg en af ​​de 2 muligheder:
• 150 gram hvid eller blå fisk (kulmule, havabbor, tun, laks, sardiner, sværdfisk …) kogt på grillen, dampet, i papillote, kogt, ristet …
• 150 gram rejer, rejer eller muslinger, grillet, kogt, dampet …
-Infusion uden sukker (sødet)

BEMÆRK : Du bør ikke forbruge sukker, kartofler, pasta, ris, majs, rødbeder, ærter, bønner, bælgfrugter, meget fedtede kød, paneret, mishandlet, stegt, pølser, chokolade, slik, hvide mel (raffineret).

VIGTIG : Det er nødvendigt at indtage 1 spsk (suppe) jomfruolivenolie for at krydre mad og 1 spiseskefuld til sæsonmiddag.

Kog med lidt salt og brug aromatiske urter når det er ønskeligt.
Drik mindst 1,5-2 liter vand dagligt.