Posted on: marts 25, 2020 Posted by: Victor Rasmussen Comments: 0

Fitness svampekage til jul, lækker og høj med protein

Nu i disse datoer Julefester , mange mennesker vil spise, drikke og overspise … “og du prøver at holde din krop i form”.

Som personlige undervisere i Madrid og online-trænere vi anbefaler altid vores studerende at kontrollere overdreven jul så meget som muligt. Vi giver dig ideer til at kompensere for de overskydende kalorier. Frem for alt anbefaler vi, at du kontrollerer dele og ikke overspiser. Ud over at reducere kulhydrater i måltidet før festen og i det efterfølgende måltid den næste dag.

Men alligevel er det teknisk umuligt ikke at blive fedt på denne julesæson. Men lad dig ikke skremme. Ved denne lejlighed bringer jeg dig en rig og sund dessert til jul , med hvilken du kan nyde smagen, men uden overskydende kalorier.

 

Sunde fitnessopskrifter og desserter til at nyde og tage sig af linjen. Rodrigo Bermejo personlig træner Madrid

Fitness svampekage til at nyde denne jul

Svampekage ideel til atleter, der vil nyde julen , men uden at spise overskydende kalorier. Denne kage tilpasser sig din fitness-diæt , hvilket giver dig protein af høj kvalitet og komplekse kulhydrater … og uden overskydende kalorier.

Oplysninger om fitness svampekage opskrift

  • Omtrentlig tid til at forberede fitness-kagen: 40 minutter.
  • Tid til tilberedning: 25-30 minutter ca.
  • Størrelse, der skal forbruges for hver person: max. 2 stk.
  • Antal portioner, du kan tilberede med denne opskrift: mellem 8-10 portioner.
  • Køkken og madlavning: nordamerikansk.
LÆS  World Anti-Doping Agency suspenderer det anerkendte laboratorium i Frankrig

Ingredienser til at udføre fitness svamp kage

  • 4 hele æg og 2 æggehvider.
  • 1 lille skeful med affedtet kakao blandet med vanille eller kokosnødspulver.
  • 30 gr stribet kokosnød.
  • 180 gr. Havregryn med chokoladesmag.
  • 450 ml vegetabilsk drikke havre eller ris eller endda skummet mælk (den, du kan lide dig).
  • Sødemiddel til din smag: saccharin eller sucralose.

Hvordan tilbereder vi denne fantastiske dessert?

1- Vi slå æg og de hvide, indtil vi når snepunktet.

2 – når æggene er slået, bland dem med kokosnødden og sødestoffet.

3 – tilsæt vegetabilske drikke eller mælk og slå alt igen.

4 – bland havregryn med chokolade og bland alt godt i mixeren.

5-Læg nu alt godt blandet i en skål eller en passende beholder til ovnen … og sæt det til at bage i cirka 25-30 minutter.  Ved en temperatur på ca. 170-180º.

6-tag den ud af ovnen og lad den køle af. Du kan tilføje kanel eller kakaopulver ovenpå, som du vil.

Ernæringsmæssige og kalorierede oplysninger om fitness-dessert

Oplysninger om en portion på ca. 130 gr

  • Kalorier 210 kcal
  • Fedt 7 gr
  • Heraf mættet: 4 gr
  • Kolhydrater 25 gr
  • Heraf sukker: 4 gr
  • Proteiner 12 gr
  • Salt 0,4 gr

Glem ikke at udføre aerob træning og vægttræning i juleferien. Nå, kun på denne måde, ved at kombinere ØVELSE + NÆRING + REST tilstrækkelig vil du være i stand til at kompensere for madoverskuddet i disse ferier.

“Husk, at vi er træner og træner” og vi kan hjælpe og guide dig til at komme i fuld fysisk form.

Hjertelig hilsen fra Rodrigo Bermejo og Susana Alonso Fitness . Personlige trænere og træner i Madrid .